¿Cómo prevenir el cáncer de próstata?

Dieta para prevenir cáncer de próstataNo hay estrategia de prevención del cáncer de próstata probada. Pero puedes reducir el riesgo de cáncer de próstata en la toma de decisiones saludables, como hacer ejercicio y comer una dieta saludable. Si estás preocupado acerca de tu riesgo, puedes estar interesado en la prevención del cáncer de próstata. El cáncer de próstata es el cáncer más común diagnosticado en hombres. Usted puede tener amigos o familiares que han sido diagnosticadas con este cáncer, y esto puede hacer que te preguntes qué puede hacer para prevenirlo.

Métos para prevenir el cáncer de próstata

En general, los médicos recomiendan que los hombres con un riesgo promedio de cáncer de próstata a tomar decisiones que beneficien su salud en general si están interesados en la prevención del cáncer de prostata.

Elija una dieta saludable

Existe alguna evidencia de que la elección de una dieta saludable que sea baja en grasa y lleno de frutas y verduras pueden reducir el riesgo de cáncer de próstata, aunque los resultados del estudio no han estado siempre de acuerdo. Si desea reducir el riesgo de cáncer de próstata, considere lo siguiente:

Elija una dieta baja en grasas

Los alimentos que contienen grasas son las carnes, frutos secos, aceites y productos lácteos, como leche y queso. En los estudios, los hombres que comían la mayor cantidad de grasa cada día tenían un riesgo mayor de cáncer de próstata. Si bien esta asociación no prueba que el exceso de grasa hace que el cáncer de prostata, reduciendo la cantidad de grasa que usted come cada día tiene otros beneficios comprobados, tales como ayudar a controlar su peso y ayudar a su corazón. Para reducir la cantidad de grasa que usted come cada día, limitar los alimentos grasos o elegir variedades bajas en grasa. Por ejemplo, reducir la cantidad de grasa que se agrega a los alimentos cuando se cocinan, seleccione cortes magros de carne y elija productos lácteos bajos en grasa o baja en grasa.

Consuma más grasas de las plantas que de animales

En los estudios que examinaron la grasa de los animales tenían más probabilidades de estar asociada con un mayor riesgo de cáncer de prostata. Productos de origen animal que contienen grasas incluyen la carne, la manteca y la mantequilla. Cuando sea posible, utilice las grasas de origen vegetal en lugar de grasas animales. Por ejemplo, cocinar con aceite de oliva en lugar de mantequilla. Espolvorear las nueces o semillas en su ensalada en lugar de queso.

Aumente la cantidad de frutas y verduras que usted come cada día

Las frutas y verduras están llenas de vitaminas y nutrientes que se cree que reducir el riesgo de cáncer de próstata, aunque la investigación no ha demostrado que cualquier nutriente en particular está garantizado para reducir su riesgo. Comer más frutas y verduras también tiende a hacer que usted tenga menos espacio para otros alimentos, tales como alimentos ricos en grasa. Aumente la cantidad de frutas y verduras que usted come cada día mediante la adición de una porción adicional de frutas o vegetales en cada comida. Coma frutas y vegetales como bocadillos.

Coma pescado

Grasas de pescado, como el salmón, las sardinas, el atún y la trucha, contienen un ácido graso llamado omega-3 que se ha relacionado con un menor riesgo de cáncer de próstata. Si usted actualmente no come pescado, pruebe a añadirlo a su dieta.

Reduzca la cantidad de productos lácteos que consume cada día

En los estudios, los hombres que comieron la mayoría de los productos lácteos, como leche, queso y yogur – Cada día tenían el mayor riesgo de cáncer de próstata. Sin embargo, los resultados del estudio han sido mezclados, y el riesgo asociado con los productos lácteos se piensa que es pequeño.

Beber té verde

Los estudios de los hombres que beben té verde o tomar extracto de té verde como suplemento han encontrado un riesgo reducido de cáncer de próstata. Si te gusta tomar el té, considere la posibilidad de elegir el té verde.

Trate de añadir soya a su dieta

Las dietas que incluyen el queso de soja – un producto elaborado con granos de soja – se han relacionado con un riesgo reducido de cáncer de próstata. Se cree que el beneficio de la soja proviene de una específica de nutrientes llamados isoflavonas. Otras fuentes de isoflavonas incluyen frijoles, garbanzos, lentejas y cacahuates.

Beba alcohol con moderación, en todo caso

Si decide tomar alcohol, se limite a no más de una copa o dos cada día. No hay evidencia clara de que el consumo de alcohol puede afectar su riesgo de cáncer de próstata, pero uno los hombres del estudio encontraron que bebieron varios tragos cada día durante muchos años tenían un riesgo mayor.

Mantenga un peso saludable

Los hombres con un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más son considerados obesos. Ser obeso aumenta el riesgo de cáncer de prostata. Si usted tiene sobrepeso u obesidad, el trabajo para bajar de peso. Usted puede hacer esto mediante la reducción del número de calorías que usted come cada día y cada vez mayor la cantidad de ejercicio que haces.

Si usted tiene un peso saludable, trabajar para mantenerla mediante el ejercicio de la mayoría de los días de la semana y la elección de una dieta saludable que sea rica en frutas, verduras y granos enteros.

Ejercítese la mayoría de los días de la semana

Los estudios sobre el ejercicio y el riesgo de cáncer de prostata en su mayoría han demostrado que los hombres que hacen ejercicio pueden tener un riesgo reducido de cáncer de próstata. Pero no todos los estudios han puesto de acuerdo. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud y puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y otros tipos de cáncer. El ejercicio puede ayudar a mantener su peso, o puede ayudar a perder peso.

Si usted no tiene ya hacer ejercicio, hacer una cita con su médico para asegurarse que está bien para usted para empezar. Cuando usted comience a hacer ejercicio, ir poco a poco. Agregar actividad física a su día a aparcar su coche más lejos de donde usted va, y tratar de tomar las escaleras en vez del ascensor. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana.

Hable con su médico acerca de su riesgo

Algunos hombres tienen un mayor riesgo de cáncer de próstata. Para aquellos con un riesgo muy alto de cáncer de próstata, puede haber otras opciones para la reducción del riesgo, como los medicamentos. Si usted piensa que tiene un alto riesgo de cáncer de prostata, hable con su médico.

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